Kayıtlar
Shape: Long, Lean and Strong - Yoga (2006)
13 Kas 2009
Download:
hotfile
http://hotfile.com/dl/16944658/ef2289d/sobisvn_TeriHanson.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/16944659/6348233/sobisvn_TeriHanson.part2.rar.html
filefactory
http://www.filefactory.com/file/a0988hb/n/sobisvn_TeriHanson_part2_rar/
http://www.filefactory.com/file/a0988ha/n/sobisvn_TeriHanson_part1_rar/
Videos on Exercise Technique Manual for Resistance Training, Egzersizleri Videolarıyla Öğrenin
08 Kas 2009
RapidShare Download Links:
http://rapidshare.com/files/301229617/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part01.rar
http://rapidshare.com/files/301229620/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part02.rar
http://rapidshare.com/files/301229608/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part03.rar
http://rapidshare.com/files/301229611/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part04.rar
http://rapidshare.com/files/301229616/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part05.rar
http://rapidshare.com/files/301322340/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part06.rar
http://rapidshare.com/files/301322448/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part07.rar
http://rapidshare.com/files/301288300/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part08.rar
http://rapidshare.com/files/301288308/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part09.rar
http://rapidshare.com/files/301288311/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part10.rar
http://rapidshare.com/files/301288323/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part11.rar
http://rapidshare.com/files/301288339/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part12.rar
http://rapidshare.com/files/301364378/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part13.rar
http://rapidshare.com/files/301364420/Exercise_Technique_Manual_for_Resistance_Training.part14.rar
Craig Ballantyne - 6 Month Bodyweight Program
Craig Ballantyne men's health dergisinin fitness danışmanlarından biri bu arada
Download:
http://hotfile.com/dl/16708895/bcb3c39/b1u3eyes.Craig.Ballantyne.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/16708894/40ec528/b1u3eyes.Craig.Ballantyne.part2.rar.html http://hotfile.com/dl/16708896/e89cd3a/b1u3eyes.Craig.Ballantyne.part3.rar.html
http://hotfile.com/dl/16708958/dc67ab8/b1u3eyes.Craig.Ballantyne.part4.rar.html
http://www.filefactory.com/file/a140ee0/n/b1u3eyes_Craig_Ballantyne_part1_rar/
http://www.filefactory.com/file/a09f2ha/n/b1u3eyes_Craig_Ballantyne_part2_rar/
http://www.filefactory.com/file/a09f2hg/n/b1u3eyes_Craig_Ballantyne_part3_rar/
http://www.filefactory.com/file/a2h3ebe/n/b1u3eyes_Craig_Ballantyne_part4_rar/
Bir De Kum Çuvalıyla Antrenmanı Deneyin
07 Kas 2009
Artık salonda klasik antrenmanlar yapmaktan sıkıldıysanız kum çuvalıyla antrenman yapmak sizin için iyi bir alternatif olabilir. Kum çuvalı ayrıca tüm vücudunuzun dayanıklılık seviyesini birçok antrenmana göre artmasını sağlar.Aşağıda size nasıl bir kum torbasına sahip olabileceğinizi ve antrenman yapabileceğinizi anlatacağım.Aşağıdaki antrenmanda mutlaka kurallara uyun ve tekrar sayısına göre değil süreye göre antrenmanı uygulayın.Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.Kum torbasını tutmak zordur, işte bu da baştan aşağıya vücudunuzun çalışmasını sağlayan faktördür.
*Kum torbasını yerden göğüs hizasına kadar kaldırın daha sonra başınızın üstüne kaldırın (overhead press) bunu 1 dakika boyunca yapın. Bu hareketi 3 set yapın.
*Kum torbasını sol omzunuzun üstüne alın ve 1 defa squat yapın. Aynı hareketi sağ omuzunuza alarak yapın.Bunu 1 dakika omuz değiştirerek yapın. Bu hareketi 3 set yapın.
*Kum torbasını göğüs hizasında kucaklayın ve 1 dakika boyunca yerinizde koşun. Bu hareketi 3 set yapın.
*Yine 1 dakika boyunca yere yatın ve kum torbasını göğüsünüze alın ve bench press yapar gibi torbayı yukarı kaldırın ve bu şekilde oturur pozisyona geçin. Bu hareketi 3 set yapın.
Nasıl Bir Tane Yapabiliriz?
*Bir sırt çantası yada spor çantası alın.
*Kumsaldan, bir inşaattan :), nerden isterseniz işte kum bulun.
*Çantanın fermuarını çekin.
Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
